Żałoba to trudny i indywidualny proces – każdy przeżywa ją inaczej i w swoim tempie. Gdy wszystko zdaje się iść nie tak, łatwo wpaść w spiralę negatywnych myśli. W takich momentach warto sięgnąć po afirmacje – narzędzie pracy z własnymi przekonaniami, które pomogą odzyskać wewnętrzną równowagę i spojrzeć na siebie z większą życzliwością. Nie jest to jednak narzędzie na tyle uniwersalne, by mogło być stosowane przez każdego i w każdej chwili. Kiedy ból jest świeży i przytłaczający, trudno wykrzesać z siebie pozytywne myśli i zaakceptować treść afirmacji. Powtarzanie afirmacji wbrew własnym uczuciom może wtedy wywoływać frustrację lub sprawiać wrażenie, że zaprzeczamy swojemu cierpieniu. Warto pamiętać, że afirmacje nie są magiczną różdżką. Nie służą do wymazywania trudnych emocji, zaprzeczania smutkowi, lecz mają być wsparciem w tworzeniu spokojnej przestrzeni akceptacji obecnego stanu i motywacji do działania na rzecz jego zmiany.
Czym są afirmacje?
Czy mają coś wspólnego z magią?
Afirmacje to krótkie, pozytywne (a czasem neutralne) zdania wolne od zwrotów ze słowem “nie”, które świadomie kierują nasze myśli w stronę nadziei, wiary i siły. Nie są zaklęciem ani sposobem na szybkie rozwiązanie problemów, ale mogą pomóc stopniowo świadomie kształtować sposób, w jaki myślimy o sobie i otaczającym nas świecie na poziomie podświadomym. Powtarzane regularnie – na głos, w myślach czy zapisywane w dzienniku – wpływają na podświadomość – tę część naszego umysłu, która przechowuje głęboko zakorzenione przekonania i schematy myślowe. To, co mówimy do siebie na co dzień, ma ogromne znaczenie, ponieważ nasz umysł przyjmuje te słowa jako prawdę. W ten sposób wpływamy na nasze myśli, uczucia, decyzje, wybory i zachowania. Dzięki konstruktywnym afirmacjom możemy wzmocnić swoją samoocenę, osiągnąć sukces w różnych dziedzinach życia, a także polepszyć relacje z innymi ludźmi. Jednak afirmacje działają tylko wtedy, gdy są zgodne z naszymi wewnętrznymi przekonaniami lub gdy jesteśmy otwarci na ich przyjęcie i zmianę naszej postawy. Jeśli wypowiadamy je mechanicznie, bez wiary i gotowości do działania, mogą wydawać się puste lub wręcz frustrujące. Stają się szkodliwe.
Dr Joseph Murphy w swojej książce “Sztuka afirmacji. Uwolniona potęga podświadomości” pisze: Myśli, idee, opinie, które często krążą Ci po głowie, wywołują w Tobie określone emocje, które z kolei pozostawiają ślad w Twojej podświadomości; następnie Ty automatycznie powtarzasz te schematy w realnych doświadczeniach życiowych jak automat lub swego rodzaju robot. Cokolwiek odciśniesz w swojej podświadomości , przejawia się jako rzeczywiste doświadczenia i wydarzenia w Twoim życiu; tak działa ludzki umysł. Twoje myśli (dobre lub złe) są Twoim mentalnym długopisem, którym ciągle zapisujesz swą drogę życiową w Twojej głębszej świadomości zwanej księgą życia, To właśnie w tym sensie ustalasz dla siebie prawo, zasady i przepisy. […] Wykorzystując swój świadomy umysł, możesz zaprogramować swoją podświadomość aby była ona zdolna do pozytywnego myślenia. Siłą podświadomości możesz poddzwignąć się z chaosu, uniknąć nieszczęścia, pozbyć się melancholii i poczucia klęski. Twoje uczucia są miarą Twoich przekonań na poziomie podświadomym. Nie masz pełnej kontroli nad tym co się dzieje w twoim życiu, ale z powodzeniem możesz kierować swoimi myślami, swoją reakcją na wydarzenia.”
Z perspektywy naukowej afirmacje wykorzystują mechanizm neuroplastyczności – zdolność mózgu do przekształcania swoich struktur w odpowiedzi na nowe doświadczenia. Kiedy regularnie powtarzamy pozytywne przekonania, zmienia się nasza podświadomość, co może prowadzić do bardziej otwartego i wspierającego postrzegania siebie i świata. Afirmacje pomagają w tworzeniu przestrzeni na rozwój, nawet w najtrudniejszych momentach.
Żałoba i afirmacje – czy idą w parze?
Żałoba to jedno z najtrudniejszych doświadczeń w życiu. Może trwać miesiące, a nawet lata, a jej przebieg jest inny dla każdej osoby. Często pojawia się pytanie: „Czy wolno mi czuć się dobrze po stracie?” Niektórzy, gdy zauważają u siebie chwilowy spokój lub przebłysk radości, mogą odczuwać wyrzuty sumienia – jakby bycie szczęśliwym oznaczało zdradę pamięci o bliskiej osobie. To jednak nieprawda. Uczucie ulgi, uśmiech na wspomnienie wspólnych chwil czy powrót do codziennych aktywności nie oznacza, że zapominamy. Żałoba nie oznacza, że musimy na zawsze pogrążyć się w smutku – to proces, który z czasem może prowadzić do odnalezienia w sobie nowej równowagi.
Szczególnie w żałobie ważne jest, by nie zmuszać się do afirmacji, które wydają się nieautentyczne. Zamiast zaprzeczać własnym emocjom i mówić „Jestem szczęśliwy”, gdy czujemy głęboki smutek, lepiej wybrać afirmację, która niesie delikatne wsparcie, na przykład „Moje emocje są naturalne i mam do nich prawo”, „Daję sobie prawo do przeżywania żałoby w moim tempie”, „Wspomnienia są częścią mnie i wracam do nich z miłością i wdzięcznością”. Twoja świadomość może się buntować przeciwko tym nowym prawdom, to normalne. Tak działają nasze systemy obronne – na przykład zaprzeczenie i wyparcie.
Warto pamiętać, że afirmacje nie mają na celu negowania trudnych uczuć, lecz pomaganie w stopniowym odnajdywaniu w sobie siły do ich akceptacji i łagodniejszego przeżywania codzienności.
Afirmacje to nie magiczna różdżka, nie sprawią, że to, co trudne i bolesne zniknie od razu. Z czasem słowa, które początkowo mogą wydawać się trudne do przyjęcia, mogą stać się czymś, co daje ukojenie i przypomina, że nawet w żałobie mamy prawo do momentów spokoju, nadziei i troski o siebie.
Jak stosować afirmacje,
by odnaleźć spokój po stracie?
Afirmacje mogą być skutecznym narzędziem w procesie radzenia sobie ze stratą, ale ich działanie zależy od tego, jak je stosujemy. Powtarzanie przypadkowych, oderwanych od rzeczywistości fraz, wypowiadanych w pośpiechu, byle jak nie przyniesie ulgi. Aby afirmacje rzeczywiście pomagały, warto podejść do nich świadomie i uważnie, z wiarą i wewnętrznym przekonaniem. Afirmacje zadziałają kiedy wykształcisz w sobie nawyk powtarzania pozytywnych prawd – cicho, spokojnie, w skupieniu z miłością do siebie i w przekonaniu, że wiesz co robisz i dlaczego.
Oto kilka wskazówek, które mogą ułatwić ich praktykę:
- Wybierz afirmacje, które są dla Ciebie autentyczne – afirmacje powinny być zgodne z tym, co czujesz – tylko wtedy mogą przynieść ukojenie i realne wsparcie. Nie zmuszaj się. To normalne, że w chwilach głębokiego smutku trudno przyjąć pozytywne myśli. Jeśli afirmacje wywołują opór lub irytację, daj sobie czas. Bądź łagodny wobec siebie. Możesz zacząć od jednego zdania, które wydaje się dla Ciebie najbardziej neutralne i stopniowo sprawdzać, czy kolejne afirmacje zaczynają do Ciebie przemawiać.
- Staraj się włączyć afirmacje w twoją codzienną rutynę. Możesz powtarzać je rano i wieczorem, kiedy jesteś najbardziej skoncentrowany i skłonny do słuchania swoich myśli i uczuć. Afirmować możesz podczas picia porannej kawy, spaceru czy w trakcie gotowania. Nie zmuszaj się, ale pamiętaj o tym, że afirmowanie buduje nowe nawyki, a więc wymaga konsekwencji i systematycznego praktykowania. Tylko w ten sposób zaczniesz odczuwać ich pozytywny wpływ na swoje życie. Wprowadzenie afirmacji do życia w małych dawkach może stopniowo zmieniać nastawienie, nawet jeśli na początku wydaje się to trudne.
- Wybierz formę, która jest dla Ciebie najbardziej komfortowa. Afirmacje możesz powtarzać w myślach lub na głos przed lustrem, podczas spaceru lub w zaciszu własnego pokoju. Możesz je zapisywać w dzienniku. Zaangażowanie dodatkowych zmysłów sprzyja utrwaleniu afirmacji. Jeśli chcesz, by afirmacje towarzyszyły Ci w ciągu dnia, możesz ustawić afirmacją na swoim telefonie jako powiadomienie lub tapetę. Możesz również nagrać wybrane afirmacje i odsłuchiwać je w spokojnych chwilach, na przykład przed snem.
- Połącz afirmacje z oddechem lub medytacją. Afirmacje mogą działać jeszcze skuteczniej, jeśli połączysz je z technikami relaksacyjnymi. Możesz je wypowiadać podczas głębokiego oddychania – na wdechu przypominając sobie wybrane zdanie, a na wydechu pozwalając napięciu odpłynąć. Medytacja z afirmacjami to również sposób na ich głębsze przyjęcie – wystarczy zamknąć oczy, skupić się na oddechu i w myślach powtarzać wspierające słowa.
Afirmacje na czas żałoby
Oto kilka przykładów afirmacji, które możesz zacząć stosować, aby odzyskać równowagę emocjonalną, złagodzić stres i negatywne myśli, docenić życie po doświadczeniu straty. W poniższych afirmacjach nie znajdziesz sztucznego, toksycznego optymizmu, lecz autentyczne wsparcie i zrozumienie. Wybierz te afirmacje, które czujesz, że są zgodne z Tobą. Nie zmuszaj się do tych, które wydają się sztuczne.
- Daję sobie prawo do przeżywania żałoby w moim tempie.
- Żałoba potrzebuje czasu – daję sobie przestrzeń na uzdrowienie.
- Pozwalam sobie na odpoczynek i czas dla siebie.
- To koniec ważnego rozdziału, ale wciąż mam przed sobą radosne dni.
- Z każdym dniem czuję się coraz bardziej gotowy/a na życie po stracie.
- Moje emocje są naturalne i zasługują na szacunek.
- Mam prawo do szczęścia, nawet jeśli odczuwam ból.
- Smutek, który teraz czuję przeminie – przede mną lepsze dni.
- Moja życiowa ścieżka jest wyjątkowa i przeznaczona tylko dla mnie.
- Wytrwam, bo moje życie jest wartościowe.
- Dbając o siebie, robię dla siebie coś dobrego.
- Zasługuję na życie, które kocham.
- Nadzieja zadomawia się w moim sercu.
- Znajdę drogę do spokoju i spełnienia – w swoim czasie.
- Wdycham spokój, wydycham ból i lęk.
- Wspomnienia są częścią mnie i wracam do nich z miłością i wdzięcznością.
- Z ufnością przyjmuję to, co przyniesie przyszłość.
- Wierzę, że poradzę sobie z każdym wyzwaniem.
- Mam wokół siebie ludzi, których kocham i którzy mnie wspierają.
- Jestem wystarczająca / wystarczający.
- Zasługuję na miłość, szacunek i akceptację.
- W moim sercu jest miejsce na wdzięczność i miłość.
- Moje życie jest idealne takie, jakie jest. Jestem dokładnie w takiej sytuacji, która jest dla mnie odpowiednia w tym miejscu i czasie.
Afirmacje nie są zamiennikiem terapii
Afirmacje i terapia mogą współistnieć, wzmacniając nawzajem swoje efekty. Choć afirmacje mogą być pomocne w pracy nad emocjami, nie zastępują jednak one profesjonalnej terapii. Jeśli emocje przytłaczają Cię na tyle, że utrudniają codzienne funkcjonowanie, warto skonsultować się z psychoterapeutą. Terapia daje głębsze narzędzia do przetwarzania żalu, odkrywania jego przyczyn i nauki radzenia sobie z trudnymi emocjami. Afirmacje mogą stanowić cenne wsparcie w tym procesie. Pomagają codziennie odnaleźć momenty spokoju i nadziei, ale nie zastąpią pracy z psychologiem, która jest szczególnie rekomendowana, gdy:
- Ból emocjonalny staje się przytłaczający i utrudnia codzienne funkcjonowanie.
- Czujesz, że nie jesteś w stanie poradzić sobie z emocjami, które czujesz.
- Zauważasz, że Twoje zdrowie fizyczne lub psychiczne cierpi w wyniku trudnych emocji (na przykład problemy ze snem, lęki, depresja).
Żałoba to droga, którą przechodzimy na własnych warunkach. Afirmacje to jedno z wielu narzędzi, które mogą wspierać Cię w tej drodze. Pamiętaj, że masz prawo przeżywać ją na swój sposób i w swoim czasie.
Czy praktykowaliście afirmacje? Jakie były wasze odczucia?
Podzielcie się w komentarzu lub pisząc wiadomość za pośrednictwem formularza kontaktowego.
Może zainteresować cię również artykuł “Wszystkie nasze straty. Co w życiu tracimy i co dzięki temu zyskujemy?”
Niniejszy tekst stanowi opracowanie autorskie. Jego napisanie nie wiązało się z otrzymaniem korzyści materialnych lub finansowych. Tekst podlega ochronie na mocy Ustawy o prawie autorskim i prawach pokrewnych z dnia 4 lutego 1994 r. Kopiowanie całości lub fragmentów bez zgody właściciela bloga celebruj.pl jest zabronione.
